ВИРТУАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ КВЕСТ

                   В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ - ЗДОРОВЫЙ УМ!

                                                                                                                          12+ 

 
Предлагаем принять участие в виртуальном интеллектуальном квесте https://learningapps.org/watch?v=pye3udsjt20 прокачать немного свои мозги и выполнить задания не только на тематику здорового образа жизни, но и литературные.

А вот несколько главных составляющих ЗОЖ:

1. #РАСПОРЯДОК_ДНЯ. Режим дня строится с учетом возраста человека и индивидуальных качеств. Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание).

2. СКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ НУЖНО ДЛЯ СНА? Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни, как питание и физическая культура. Человек, который достаточно отдыхает, как правило, выглядит счастливее и здоровее.
- Детям 9-10 часов в сутки
- Взрослым больше пользы принесет 6 часов сна без пробуждений, чем 8, но с перерывами.

3. #СВЕЖИЙ_ ВОЗДУХ. Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов.

4. #ДВИЖЕНИЕ И #СПОРТ. Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на наш организм.

5. #ПРАВИЛЬНОЕ_ПИТАНИЕ. Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
- Половина рациона должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)
- Четверть рациона должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)
- Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).
- К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

#ЗДОРОВОЕ_ПИТАНИЕ. В рационе питания должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты.

Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные.

6. ПСИХИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ. Эмоциональное состояние во многом определяется психологической атмосферой. Основными причинами многих болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и т.п.
Если человеку эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет.

#ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #квест #здоровье #библиотека #БиблиотекиКушвы #Кушва

Подготовила: гл. библиотекарь, Тивонкова В. Н.